2 Akzeptabel Kettlebell Swing

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Kettlebell Swing - Dieser fluss ist die richtige art und weise, um mit nacheilender muskelmasse der hinteren kinetischen kette umzugehen: waden, oberschenkelmuskulatur, gesäßmuskulatur, niedrige rückgabe und hintere rücken. Da die kettlebell durch ballistische kraft bewegt wird, ist sie nicht immer das gleiche wie bei physischen kreuzheben-spielen. Ihr vorteil ist, dass ihr kern so verrückt sein möchte, dass sie auf wiedersehen mit festen krisen warten. "Sie könnten den facetten-zu-aspekt-schwung in ihren schulalltag oder als aufwärmprogramm integrieren", sagt lee boyce, ein in toronto tätiger energie- und konditionstrainer. Sichern sie sich mit dem zug die verwendung eines geringeren gewichts als bei gewöhnlichen schaukeln, und nehmen sie es sauber und schnell, bis sie in eine rille geraten. Beginnen sie mit drei sätzen von 12 bis 15 wiederholungen.

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Erinnern sie sich, es ist alles für ihre hüften. Bei einer spannungsskala von 1 bis 10 sollten sie eine 9 auf der oberseite der schaukel und eine 1 auf der niedrigsten stufe haben. Wenn sie davon ausgehen, dass sie trotzdem mit den händen heben, verwenden sie "t-rex" -finger. Bewahren sie ihre ellbogen eingezogen auf; sie haben jedoch keine wahl, ihre hüften zu benutzen. Im gegensatz zu einer hantel reicht der schwerpunkt der kettlebell über die hand hinaus. Kettlebells können in so vielen ansätzen geschwenkt, geworfen, geworfen, gedrückt, gehalten, bewegt und manipuliert werden. Sie können klein und tragbar sein und können in allen elementen des sport- und gesundheitstrainings verwendet werden. Auf lange sicht sind kettlebells ein besonders effizientes mittel, um gewicht zu verlieren, die gesundheit und den strom ihres herz-kreislaufsystems zu steigern und die fitness, mobilität und vielseitigkeit der gelenke zu erhalten. Ergebnis!.

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