4 Fantastisch Sleep Better

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How, I Sleep Through, Night? Here'S 27 Easy Ways, Greatist - Anerkennung bei träge brennenden stromzutaten, die reich an komplexen kohlenhydraten und eiweiß sind: eier, haferflocken, vollkorngetreide, sogar erdnussbutter auf weizenbrot oder eine banane. Untersuchungen zeigen, dass sie durch den start eines gesunden frühstücks die wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie den ganzen tag über schlucke aufnehmen und halten. So reduzieren sie die abhängigkeit von kaffee. Obwohl die empfindlichkeit gegenüber kaffee variiert, scheinen 3 oder mehr koffeinhaltige flüssigkeiten für die meisten menschen ein kippfaktor für viele menschen zu sein, wodurch das schlafproblem wahrscheinlicher wird. Ihre morgendliche erholung mit dieser art von eiweiß-frühstücksideen.

Und keine koffeinhaltigen, zarten flüssigkeiten mehr. Für viele menschen bleibt koffein länger im system, als sie glauben. Adenosin, das uns erleichtert, schläfrig zu werden und einzuschlafen. Je älter sie sind, desto empfindlicher werden sie aufgrund ihrer farbgebung zum koffein.

Eine studie, die in der zeitschrift sleep veröffentlicht wurde, fand heraus, dass damen mit schlafstörungen, die sich 90 bis 120 minuten vor dem zubettgehen ein heißes bad nahmen, diese nacht viel besser schliefen. Das bad dehnte seine rahmentemperatur aus, die dann fiel, als sie aus dem bad kamen, um sie für den schlaf vorzubereiten. Wiederum kann dieses verhalten zu schlaflosigkeit führen.

Dann können sie alle ihre kleidungsstücke, die den boden des schlafzimmers berühren könnten, einfach aufstellen. Und wenn sie schon dabei sind, fegen sie den ganzen trödel vom nachttisch und in schubladenbücher, e-mails, uhren und ungebundenen handel - denn unordnung macht es schwieriger, sich zu entspannen. Joyce walsleben, phd, partnerprofessorin an der medizinischen fakultät ihrer universität, sagt: "sie möchten so wenig wie möglich im schlafzimmer sein.".

Dieser beruhigende tee ist dafür bekannt, den schlaf zu unterstützen. Nach drei stunden vor dem zubettgehen ist die nahrungsaufnahme des tages höher. Berücksichtigen sie eine kleine portion walnüsse, ein glas magermilch oder eine banane als letzten snack. Jede von ihnen ist eine hervorragende natürliche quelle von tryptophan, einer aminosäure, die die schlummermenge erhöht. Das sind andere zutaten, die ihnen helfen können, höher zu schlafen.

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